Seiring bertambahnya usia dan kesibukan, kebanyakan orang dewasa (18 – 64 tahun) jadi kehilangan waktu serta kesempatan untuk melakukan aktivitas fisik.
Jika tidak sengaja mencoba untuk lebih aktif bergerak, kamu mungkin akan tetap menjalani hari-harimu secara pasif. Seperti halnya makan, kegiatan fisik adalah kebutuhan utama untuk menunjang kesehatan tubuh. Agar tubuh tetap sehat ,ketahui berbagai jenis aktivitas fisik yang bisa dilakukan di rumah beserta manfaatnya berikut ini.
Apa itu Aktivitas Fisik?
Menurut Direktorat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular (P2PTM), aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang diakibatkan kerja otot rangka dan meningkatkan pengeluaran tenaga serta energi.
Lantas Apa Bedanya Dengan Olahraga?
Olahraga berkaitan dengan latihan fisik yang dilakukan dengan tujuan tertentu, misalnya melatih salah satu anggota tubuh.
Aktivitas fisik memiliki cakupan yang sangat luas, mulai dari kegiatan sehari-hari, seperti jalan kaki dan menjemur pakaian, hingga termasuk olahraga itu sendiri, misalnya berenang atau bermain futsal. Kegiatan yang termasuk aktivitas fisik tak terbatas dilakukan di satu tempat saja. Kamu bisa beraktivitas di berbagai tempat, di sekolah, kantor, rumah, dan luar ruangan.
Daftar Ide Aktivitas Fisik yang Bisa Kamu Lakukan di Rumah
1. Naik-turun Tangga
Sumber: Freepik
Memiliki rumah bertingkat ternyata menguntungkan sekali. Kamu bisa naik turun tangga sebanyak yang kamu mau sekaligus berolahraga dan menjaga kesehatan tubuh. Naik-turun tangga juga bisa menjadi alternatif olahraga kardio yang mudah untuk dilakukan di dalam rumah. Kamu bisa melakukannya dengan menaiki tangga dari lantai bawah ke lantai yang lebih tinggi berulang kali. Bahkan jika kamu hanya memiliki 1 anak tangga sekalipun, olahraga ini tetap dapat dilakukan. Jangan lupa untuk kenakan alas kaki yang sesuai untuk berolahraga untuk mencegah terjadinya cedera pada otot-otot bagian kaki.
2. Berkebun
Sumber: Dokumen Eiger
Tak hanya menyenangkan, berkebun juga menjadi aktivitas rumah tangga yang bisa membakar kalori. Tahukah kamu, berkebun selama 30 menit diperkirakan bisa membakar sekitar 167 kalori. Dengan berkebun, kita juga cenderung tidak merasa seperti melakukan olahraga. Ini adalah cara yang baik untuk menjaga rutinitas aktivitas fisik tanpa merasa terbebani. Nilai tambahnya, kamu bisa memiliki kebun yang cantik sekaligus menjadi penghilang stress!
3. Bermain dengan anak
Mengajak anak bermain memang terkadang melelahkan. Namun, tahukah kamu jika aktivitas ini dapat membakar kalori cukup banyak? Apalagi jika anak senang bermain petak umpet atau aktivitas permainan lain. Bermain dengan anak selama 30 menit diperkirakan dapat membakar sekitar 149-186 kalori. Bahkan, melakukan aktivitas permainan yang lebih bersemangat, yang melibatkan gerakan seperti melompat, dapat membakar hingga 186 kalori per 30 menit.
4. Merapikan atau memindahkan barang
Memindahkan barang-barang, terutama barang berat, juga termasuk aktivitas fisik di rumah yang bisa membakar kalori cukup banyak. Naik tangga sambil membawa beban ekstra 0,5-6,5 kg dapat membakar sekitar 6 kalori per menitnya. Semakin cepat kamu bergerak, akan semakin tinggi intensitas dari aktivitas tersebut. Jadi, bergeraklah dengan gesit sambil menjaga postur tubuh tetap baik demi mencegah cedera dan meningkatkan pembakaran lemak.
5. Membersihkan rumah
Membersihkan rumah memang melelahkan, tapi kegiatan ini dapat membakar kalori sebagai pengganti olahraga dan menjadi aktivitas fisik yang sehat. Misalnya, saat kamu membersihkan jendela saja, sebenarnya kamu sedang membakar sekitar 65 kkal. Belum lagi jika kamu juga membersihkan kamar mandi, mengepel lantai, dan hal lainnya. Selain kalori yang terbakar, rumah juga akan lebih bersih dan bebas dari kuman penyebab penyakit.
6. Menata ulang rumah
Sesekali tata ulang dekorasi rumah kamu agar tidak membosankan. Dengan memindahkan furniture kamu bisa berolahraga dan membakar kalori sebanyak 100 kalori per 15 menit. Sementara menata ulang kamar tidur memerlukan kalori sebesar 167 kalori per 30 menit. Bonusnya, kamu akan mendapat rumah yang memiliki suasana baru dan tidak membosankan
Jadi, mulai sekarang jangan malas untuk melakukan aktivitas fisik ya! Meskipun hanya di dalam rumah. Supaya lebih semangat, dan mendukung kegiatan fisikmu, Eigerian bisa membeli sepatu baru atau sekadar botol minum mungkin? Yang jelas, apapun aktivitas yang kamu minati, lengkapi dengan berbagai koleksi produk Eiger favorit mulai dari pakaian, tas, alas kaki, sampai aksesori terbaru baik untuk pria, wanita, maupun anak-anak di Eiger Adventure. Atau kamu bisa belanja lewat mobile apps EIGER Adventure yang kini sudah bisa diunduh di Play Store untuk pengguna Android dan App Store untuk pengguna iOS. Jangan tunggu promonya habis! Kepoin produk-produk terbaru Eiger sekarang juga
